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白领摆脱颈椎病尝试耸肩摆臂《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:18:39 阅读: 来源:亭子厂家

目录

第一章:耸肩摆臂帮助白领摆脱颈椎病

第二章:白领保健7妙招 让颈椎病不再成为困扰

第三章:从生活细节入手 预防颈椎病

如今大多的白领们每天保持同一个姿势,经络不通,气血循环不畅,都会出现或轻或重的颈椎问题。那么,白领们如何解决这一问题呢?白领如何保护颈椎?赶紧来学习下小编为大家盘点了白领护颈秘方吧。

耸肩摆臂帮助白领摆脱颈椎病

面对电脑 颈椎之痛

虽然目前国内对颈椎病的病因和病理还有一些不同的看法,但对很多致病因素都是达成共识的,例如头颈部的外伤、劳损、落枕、风寒、枕头高度不当等因素,均可导致或诱发颈椎病的发生。

据统计,我国目前颈背类疾病的年轻患者最多时可占到骨科日常门诊量的60%,所以,一提到颈背疼痛,大家的第一反应不是老年病,而是青年病了。所以说,年轻人对颈椎酸痛千万要引起重视,因为脖子酸痛、活动颈部时出现嘎巴响声、双手发冷麻木等可都是颈椎病的先兆。如今的白领们无论是上班还是下班在家,一天到晚都离不开电脑,这成为目前年轻人颈椎病的最主要致病因。

骨科专家介绍,每天至少8小时对着电脑的人,如果不注意颈椎的保养,会使颈肩受到强迫支撑的力,这种强迫体位确实会对颈椎造成伤害。首先,电脑操作使人的头部长期处于同一个姿态,时间久了便呈现出颈椎代偿性增生,影响到神经根,引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等状况。此外,颈椎增生还可导致通过大脑枕部的椎动脉受压,使大脑枕部供血受到影响,进而表现出头痛、头晕、记忆力下降等症状。

除了这种长时间反复枯燥的伏案埋头工作对颈椎的强迫性伤害外,如果同时还有坐姿不良、缺乏体育运动等习惯,则会使颈椎的危害雪上加霜,致使颈部肌肉和软组织长时间紧绷或者受到损伤,导致颈椎过快退化、颈部肌肉软组织劳损,引起骨质增生,出现骨刺等状况,加重颈椎病情。

养护颈椎 五招见效

专家介绍说,办公室一族要想拯救颈椎,首先要先检查一下自己的电脑。现在的电脑桌下面都会有个放键盘的抽屉,这种设计本身就不合理,因为键盘如果放在桌子下面,长期敲击键盘时,肩部肌肉就会受到牵拉,肩部总是下垂,会引起肩部和胳膊出现酸痛,所以键盘应放在桌面上,将手扶在桌面上敲击,使肩部肌肉放松,不容易疲劳。另外,电脑屏幕的高度也很关键,建议屏幕的高度要和眼睛保持齐平,使身体和颈部处于直立的状态看电脑,不低头,颈部就不容易疲劳。

使用电脑的时间也很重要。坐在电脑前,别老僵着不动,应经常晃晃脑袋耸耸肩,每隔1小时起来走动一下。

检查完电脑,注意了用电脑的时间,还可以用以下五招拯救你的颈椎。

第一招:颈部体操

缓解颈部症状,就要常做颈部体操,通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作,即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头,然后再进行前后点头,此时要注意动作幅度要大,点头时,下巴最好抵到胸部的皮肤最好,稍事停顿,然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可,不过做时一定要坐靠在沙发上,尤其是有颈椎病的人,小心晕倒。

第二招:耸耸肩膀

锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能,因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接,所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体,做8个耸肩的动作,再向前做绕肩动作8次,向后做绕肩动作8次。

第三招:用力摆臂

摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直,整个手臂以肩部为圆心,顺时针转动8次再逆时针旋转8次,然后左右双臂轮换再进行一次,每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。

第四招:盐袋热敷

理疗的办法也不错,已有颈椎病的人可以在医生的指导下,用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等,起到缓解病情和止痛的作用。

特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法:将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中,用微波炉打热,注意时间不要太长,否则食盐会化掉。将热盐袋枕在颈下,每天敷半个小时为宜。注意要防止烫伤,加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度。

第五招:经常游泳

游泳对于缓解颈肩压力很有帮助,因为游泳的时候头总是向上抬起,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且,水中没有任何骨关节负重,也不会对椎间盘造成任何的损伤。

白领保健7妙招 让颈椎病不再成为困扰

1、支撑头部

压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

2、抬升运动

这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

3、收缩肩部

这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

4、“乌龟探头”

模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。

5、转动颈部

每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。

6、香薰疗法

如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

7、选个合适的枕头

选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

从生活细节入手 预防颈椎病

一、首先应当纠正不良的休息和工作习惯

减少颈部的疲劳,不可长时间看电视或长时间低头工作,工作时不要长时间保持一个姿势。长期伏案工作及长时间持续低头手工操作,可能会破坏颈椎生理曲度,导致颈椎生理曲度反向弯曲,故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。

从事电脑操作等人员,颈部长时间固定于一个姿势,也容易导致颈部肌肉韧带的劳损,每工作1小时应改变姿势并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。

二、保持良好睡姿,选择合适的枕头。

\睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。头应放于枕头中央,以防落枕。枕头科学的高度为:枕高=手的宽度,而且枕头不宜过硬,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状。

三、避免受寒。

受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

四、症状轻者,积极治疗

可听从医生的指导,采用卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药、理疗等保守治疗。颈椎牵引可在家中实施,需详细地向医生问明使用方法和牵引时间,可有效地减轻症状,防止病情进一步加重。当颈椎病加重,会产生严重的双上肢放射痛或麻木,或上下肢无力,走路不稳,可能需要手术治疗。

五、慎用颈椎牵引。

颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一,但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行性病变,降低了颈椎的稳定性。

六、加强锻炼,强化颈部肌肉和韧带。

向大家推荐一套颈椎保健操(如图)。每天工作的间隙做一做,能起到保护颈椎的作用。

总结:颈椎病是白领常见病,常常有肩颈酸痛、头晕等症状为白领们的生活带来极大的困扰。面对颈椎病白领应已预防为主,预防颈椎病是白领们的当务之急。

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