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【消息】怎样减肥腰腹部最有效睡前十分钟瘦腰腹的动作

发布时间:2021-01-03 01:13:24 阅读: 来源:亭子厂家

怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作

平坐在床上,将两手抬起于床面平行,然后将身体缓缓往后倒,注意向后倒的时候,要感觉到自己的腰腹部慢慢的伸展开来,然后回复平坐姿势,重复动作十次左右。这个动作可以有效消除腰腹部的赘肉。

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怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作

平躺在床上,将左手放在脑后,手臂向左拧转,然后再将右腿膝盖抬起,左手臂要尽量的靠近到右腿膝盖,重复动作十次,再换另一侧做。这个动作能锻炼腹斜肌,使腰看起来纤细匀称。

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平躺在床上,两腿合拢慢慢向上抬起,这时候如果感觉腰部有点酸痛,说明姿势不对,你的腰部还没有贴合床面,要及时纠正过来。两腿膝盖往胸前靠拢,注意臀部要离开床面,然后回复平躺状态,重复动作十次。这个动作可以有效减掉腹部两侧的赘肉。

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趴在床上,用双手和膝盖撑起整个身体,注意,这时候肩部和膝盖是成一条直线的,手指微微向内侧扣,手臂弯曲使胸部尽量靠近床面,身体要保持平直,双臂向上撑至最初的动作。这个动作能很好的消除上腹部的脂肪赘肉。

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趴在床上,四肢自然放置,将双脚打开与肩同宽,然后将身体和双腿都慢慢向上抬起,抬到自己所能达到的最高点,然后保持动作十秒左右后回复平躺姿势。这个动作能有效减小肚子,还能收紧腰后的脂肪。

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平躺在床上,将头微微抬起,两手放在脑后,双腿弯曲,拿一个抱枕放在大腿内侧夹住,然后开始动作,大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖,保持动作五秒后,手回复抱头姿势,在保持动作五秒。重复动作十次左右。

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