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剖腹产后仰卧起坐怎么做

发布时间:2019-11-22 17:27:18 阅读: 来源:亭子厂家

生宝宝对于每个女性来说是一件比较重要的事情,有的人是通过破腹产的方式,有的则是自然生产,无论使用哪种方法,都要注意自己的安全问题,很多女性在生完宝宝以后急于减肥,那么剖腹产后仰卧起坐可以做吗?根据医生的建议时间长点比较好,接下来让我们一起来了解一下剖腹产后仰卧起坐吧。

产后肚子大起来是很正常的现象,为了恢复怀孕之前的体形,很多人选择做仰卧起坐的方法,不过剖腹产后多久可以做仰卧起坐减肚子?

妇科专家说剖腹产后2个月,可以做仰卧起坐等简单的训练。

1、腹部紧缩训练。仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

2、腹部伸展训练。俯卧于床上,将枕头垫于腹下,也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。

3、背部紧缩训练。仰卧于床上,将枕头垫于腰下,也可以用被子代替枕头,臀部下沉,同时挺胸,尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。

4、背部伸展训练。屈膝坐于床上,双手前平举。向前尽量弯曲脊柱,拉伸背部肌群。

5、直体撑臂训练。俯卧在床上,肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。

6、大腿外展训练。侧卧,一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起,对侧手臂叉腰,对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。

7、大腿内收训练。仰卧,背部贴紧床面,双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收,尽力夹被子。

8、大腿前侧拉伸训练。跪在床上,双手撑于体后。臀部尽量向下坐,直至大腿前侧被拉伸。一般人不必将臀部贴于脚跟,只要尽量向下坐至极限即可,以免拉伤肌腱。

9、大腿后侧拉伸训练。坐于床上,双腿并拢、伸直。双手尽量向前伸,直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸。动作要坚持15秒左右。

10、胸部收缩训练。平躺在床上,屈腿,背部贴在胸的正上方,双手握住被卷。在胸的正上方推起,再缓慢下放至中胸位置。动作需重复10~15次。

11、臀部紧缩训练。双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,以保持身体的稳定。尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10~15次。

12、胸部拉伸训练。正坐在床上,挺胸收腹。双手在胸前水平外展,尽量拉伸胸大肌至最大。动作要坚持15秒钟左右。

13、臀部拉伸训练。盘腿坐在床上。身体尽量向前倾,拉伸臀大肌。动作要坚持15秒钟左右。

作以上训练动作不要过猛,以自已能做到的最大限度为准。不要勉强达到标准动作。练习时间不宜过长,每个动作1分钟左右即可。同时要适当限制脂肪和甜食的摄入,才能达到瘦体健身的目的。

剖腹产后仰卧起坐要注意的问题比较多,而且动作比较复杂,因此孕妇在刚生完宝宝以后最好是不要进行体育运动,等身体完全恢复以后再进行也不迟,当然孕妇更要注意饮食方面的问题,多吃一些营养品和补品,这样才能尽快的恢复身体健康。

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